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        生活养生

        生活中的最佳养生时间表

        2016-09-19 11:24

          三餐:早7点,午12点,晚6点~7点

          早餐最好在7点左右吃,因为这时经过一夜休整的胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,能高效地消化、吸收食物营养;午餐应该在12:00~12:30左右吃,中午12点后是身体能量需求最大的时候;晚饭最好安排在晚上6点至7点中间,吃得太晚,会增加肠胃负担,容易诱发肥胖,还会影响睡眠。

          为了保证高效的工作和学习状态,可以在上午10:30和下午3:30加餐,吃点水果、坚果或者喝瓶酸奶都可以。

          喝茶:早9点~10点,午1点~3点,晚7点~8点

          人一天喝3杯茶最合适。第一杯是早茶,适合早饭后9点到10点饮用,可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用,早茶最宜选花茶;第二杯是午茶,在午饭或午觉后的1点到3点饮用最好,可以适当浓一些,绿茶就是不错的选择;第三杯是晚茶,适合晚饭后7点到8点喝,有降血脂、助消化的功效。

          专家表示,红茶最适合晚上喝,因为发酵茶的咖啡因含量低,对睡眠影响小。

          吃水果:上午九十点

          上午是吃水果的黄金时期,对人体最具功效,更能发挥营养价值,九十点钟补充一些含糖量高的水果,能够迅速转化成能量,让人充满精神。另外,水果最好在饭前1小时或者饭后1小时吃,尤其是饭前,因为水果中许多成分均是水溶性的,饭前吃有利于营养素的吸收。

          喝酸奶:饭后2小时

          饭后2小时左右,胃酸被食物稀释,这时喝酸奶效果好。由于夜间人体血钙水平处于低谷,因此晚饭后2小时或睡前喝酸奶补钙效果更好。

          运动强身:下午四五点

          很多老人喜欢晨练,殊不知,早上不仅空气质量差,而且人体血液黏稠度较高,有心脑血管疾病的人容易发生意外。一般来讲,下午四五点钟,空气污染较小,最适合运动健身。

          在17:00~19:00间,人体的肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态,这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都比较高。另外,这个时间段里心率及血压上升率也最平稳。因此这时锻炼对心脏健康也更有利。

          运动减肥:下午4点~6点

          下午4点~6点是一天中身体“燃脂率”最高的时段,要减肥的人不妨抓住这个时间,做一些高强度的有氧运动。

          另外,女性月经后7天做一些塑形运动,有助减肥。而且人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,用几分钟时间做做运动,有助于身体消耗热量。

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